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幸福人生(2)(從心理學談幾個快樂的方法)

看了一本書《心理學家教你59秒變A咖》作者是心理學家李察．韋斯曼。

之前已經有三篇文章分享：

教養雜記(89)(如何鼓勵與讚美)

好心好願轉好命(91)(知足常樂、助人最樂)

幸福人生(1)(表情決定心情)

再把和快樂有關的內容摘錄出來。

包括「溫情書寫」、「養狗」、「看綠地看綠樹」、「看待事情的正向意義」、「看到工作的價值」等等。

1.      亞利桑納州立大學的可瑞‧弗洛以德(Kory Floyd)與同仁要求一群參試者想著他們所愛的人，並花二十分鐘描述這個人為什麼對他們那麼重要。他們請對照組寫出上周發生在他們身上的事。兩組參試者在五周內重複這樣的書寫練習三次。結果花幾分鐘做溫情書寫的人明顯變得比較快樂，壓力減少，連膽固醇也都大幅降低了。

2.      醫院病患可從病房的窗口看到樹木時，他們復原的機率也跟著大增。牢房窗口可以看到農場與森林時，囚犯比較不常出現病痛。

3.      芝加哥有一個大型的住宅開發案，有些區域包含較多的樹木與綠地，其他地區則宛如都市叢林。結果發現綠地區比非綠地區少48%的財產犯罪，也少了52%的暴力犯罪。研究人員猜測，綠色植物可能讓人心情較好，比較不會犯罪。

4.      想要發揮創意，最好多看綠色。(紅色通常和危險與錯誤有關，所以最好不要用)

5.      邁阿密大學的麥克‧馬克隆(Michael McCullough)，請三百位大學生選出這輩子曾遭人傷害或冒犯的事情，從劈腿到汙辱，從拒絕到遺棄，學生紛紛舉出那些讓他們傷心的往事。

他們請三分之一的學生用幾分鐘詳細說明那件事，重點放在他們有多憤怒，以及那件事對他們，以及那件事對他們的生活產生的負面影響。他們也要求第二組學生做同樣的說明，但重點放在那經驗衍生的正向效益。例如讓他們變得更堅強或更睿智，最後他們只請第三組學生描述隔天的計畫。

訪談完畢，他們請每個學生填寫一份問卷，衡量他們對那個惹惱與傷害他們的人有何想法與感受。結果顯示，只花幾分鐘思考正面效益，可以幫當事人化解那事件造成的怒氣與不滿，讓他們更寬容傷害自己的人，比較不可能想要報復或迴避對方。

從負面的生活事件尋找正向效益，看似一種癡心妄想。不過，有一些證據顯示，那樣的效益可能是真的。

例如，研究顯示，九一一恐怖攻擊後，美國人身上的某些正面特質增加了，例如感恩、希望、良善、領導、團隊合作等等。此外，其他研究也顯示，生過一場重病會讓人變得更勇敢，更有好奇心，更有正義與幽默感，更懂得欣賞美麗的事物。

在情緒管理方面，套上拳擊手套或搥打枕頭不僅無法安撫情緒，反而更有可能讓人增加敵意。注意負面事件所衍生的正面效益，則有可能大幅減少那樣的感覺。

6.      馬里蘭大學的艾麗卡‧弗里德曼(Erika Friedmann)與同仁做過一些滿出名的研究，他們探討狗主人與心血管健康的可能關係。弗里德曼仔細追蹤心臟病發的病患復原率，結果發現，心臟病發一年後，養狗的人比沒養狗的人存活率高出九倍。狗主人比較善於因應日常壓力，生活過得比較輕鬆，比較有自信，比較不會有憂鬱症。

有趣的是，貓卻沒有同樣的效果，有些研究顯示，養貓或許讓你化解一些不滿的情緒，但不可能讓你的心情變得特別好。有些研究指出，貓主人在心臟病發一年後，反而比其他人的死亡率還高。

紐約州立大學水牛城分校的凱倫‧艾倫(Karen Allen)研究發現，狗幫人紓壓的效果，比最常用來治療高血壓的藥物還有效。

7.      養魚的人最快樂，養狗的人相處起來最有趣，養貓的人最可靠、感情最敏銳，養爬蟲類的人最獨立。

8.      哈佛大學的艾莉亞‧可藍(Alia Crum)與艾倫‧蘭傑(Ellen Langer)做了一項創新實驗。他們找來七家飯店的八十幾位服務生。他們知道飯店服務生是很耗體力的工作，他們平均每天清掃與服務十五個房間，每個房間都需要清掃約二十五分鐘，還得常做舉起、搬動、攀爬的動作，運動量可能比常去健身房的人還多。

研究人員把服務生隨機分成兩組，他們告訴第一組運動的好處，還有他們每天消耗的卡路里數量。實驗人員做過計算，所以他們可以告訴服務生，換床單十五分鐘可以消耗四十卡路里，使用吸塵器十五分鐘可以消耗五十卡路里，花十五分鐘刷洗浴室可消耗六十卡路里。為了幫助他們記住這些資訊，他們發給那組的每個人一張說明，內含重要的資訊與數據，也把同樣的資訊張貼在員工休息室的布告欄上。研究人員也告訴對照組運動的一般好處，但沒告訴他們消耗的卡路里數量。接著，他們請每個人填一份問卷，了解他們工作之餘的運動量、飲食、菸酒習慣，也做一連串的健康檢查。

一個月後，研究人員又回來了。飯店經理確認實驗組與對照組的服務生工作量都沒變，研究人員又請每個人填一次同樣的問卷，也作了同樣的健康檢查，接著他們開始分析那些資料。那兩組人在工作之餘都沒有做額外的運動，也沒改變飲食或菸酒習慣。所以，他們的生活型態並沒有實際的改變可以促使一組比另一組更健康。

研究人員把焦點放在健康檢查結果上。驚人的是，知道每日卡路里消耗量的服務生體重大幅減輕，身體質量指數(BMI)降低，腰臀圍比減少，血壓也降低了。而對照組並沒有類似的改善現象。

可藍與蘭傑認為這一切和安慰劑效應有關，提醒服務生他們每天的運動量，他們因此改變對自己的看法，身體也跟著落實想法。這似乎和人覺得自己醉了就說話含糊，覺得自己病了就起疹子一樣，所以光是想著你每天正常的運動量也可以讓你變得更健康。

9.      格羅寧根大學的布朗‧布克(Bram Buunk)，找來長期交往對象的參試者，請他們以兩種方法想他們的另一半。他們叫其中一組用幾個字寫下他們的感情維持不錯的原因；叫另一組先思考別人比較不順遂的感情，然後再寫下他們的感情為什麼比較好。(後者覺得自己的伴侶更好了)

※教養雜記(89)(如何鼓勵與讚美)

http://abc8207.pixnet.net/blog/post/345327769-%E6%95%99%E9%A4%8A%E9%9B%9C%E8%A8%98(89)(%E5%A6%82%E4%BD%95%E9%BC%93%E5%8B%B5%E8%88%87%E8%AE%9A%E7%BE%8E)

※好心好願轉好命(91)(知足常樂、助人最樂)

http://abc8207.pixnet.net/blog/post/345107851-%E5%A5%BD%E5%BF%83%E5%A5%BD%E9%A1%98%E8%BD%89%E5%A5%BD%E5%91%BD(91)(%E7%9F%A5%E8%B6%B3%E5%B8%B8%E6%A8%82%E3%80%81%E5%8A%A9%E4%BA%BA%E6%9C%80%E6%A8%82)

※幸福人生(1)(表情決定心情)

http://abc8207.pixnet.net/blog/post/345213766-%E5%B9%B8%E7%A6%8F%E4%BA%BA%E7%94%9F(1)(%E8%A1%A8%E6%83%85%E6%B1%BA%E5%AE%9A%E5%BF%83%E6%83%85)