大愛主播倪銘均的部落格

銘均小品(如何覺察)

昨天(2016.03.10)下午，大愛台《悲智印記》節目訪問我，我們聊到「覺察」還有「起心動念」，分享我當時回答還有後來的一些補充，有些內容之前在部落格寫過。

要覺察真的不容易，跳脫當下的情境很重要，不要被境所轉。

最簡單的做法就是深呼吸，當我們深呼吸的時候，讓心跳和呼吸不要那麼快，身體的狀況會改變心理的狀況。

發現自己生氣了，先深呼吸後把自己當作第三者，看到自己在生氣、發現自己在生氣了，就比較有機會控制情緒，不會被情緒牽著走。

平常有正念的人，比較能夠有覺察的心。

有一本書《超腦零極限》，書上解釋「正念就是可以隨心所欲回到現實」。每當你自我反省時，就是在使用「正念」。

當你不再情緒失控，並且可以說出「我覺得……」，就表示你已經完成抽離的第一步。

從「我覺得」變成「我對…有什麼看法」、「這會帶我到什麼地方」、「這代表什麼意義」，這就更提升了。

「正念」更生活化的解釋就是，凡事往好處想，還有懺悔與祝福。

就像我們在迷宮，不知往哪裡走的時候，怎麼辦？

就是提升高度，提升高度就是「大愛」；但是如果霧茫茫的也沒有用，懺悔可以除掉迷霧，讓我們看清楚這個迷宮， 「懺悔則清淨」 ；了解該怎麼走以後，就要回到迷宮，我覺得就是實踐。

還有很重要的就是感恩。

先說大愛。

以前送小孩上學的時候，他們要進校門的時候，我都會說「爸爸祝福你們」，後來想為何我的心量這麼小。

所以後來祝福所有看到的小朋友，但還是覺得自己心量很小，為何只祝福這些看到的小朋友，於是祝福他們全校學生。

不久又覺得自己心量好小，怎麼只祝福一間學校的學生，於是祝福全台灣的小學生，後來覺得自己心量還是好小，於是祝福全台灣的人。

但一陣子後還是覺得自己心量很小，就祝福全世界的人。

但還是覺得心量不夠大，就祝福全宇宙，三千大千世界的所有眾生。

在那個當下，我覺得自己就是在一種「心包太虛，量周沙界」的境界，覺得自己是用祝福幫地球灑淨。

當我們的心量不斷擴大的時候，覺察力自然會增加。

我就想到一句話和大家分享「心量決定能量」、「心量決定力量」。

再說「懺悔」還有「轉念」。

我忙碌的時候就會煩躁。

後來我就想「為何讓自己的心情焦躁不安？」

既然我的焦躁對於完成事情沒有幫助，為何要讓這些負面念頭與情緒放在心中？

於是我就轉念。

忙碌代表我有很多事情要做，代表我每天的日子很充實，當我生命結束後，回顧這輩子會很欣慰、歡喜，毫無遺憾的離去。

不是每個人都可以像我一樣，有這麼多事情可以忙，而且幾乎都是我喜歡做、非常有意義的事情，這是多麼大的福報啊！

還有一次在大愛台樓下，開車拿東西到旁邊的關渡園區。

車子起步的時候，後方有一輛機車差一點撞到我，他後面載了一位女士。

這位男士回頭大罵，很凶狠的表情。

我第一個念頭是，這麼兇做什麼？

後來轉念善解，還好他只是兇，而沒有動手；還好沒有撞上，彼此都沒有受傷。

我也感恩，還好兇暴的人是他，不是我。

接著我又祝福這些人，為什麼？

因為這麼兇的人，大概日子不太好過。

如果我們遇到一個人過得很辛苦，我們會同情他對不對？

那麼，暴躁的人，其實他也過得很辛苦，這是一種心靈的苦。

或者，他因為脾氣暴躁和人結惡緣，下半輩子或是下一世，就會過得不如意。

從這個角度來看，我們都應該要悲憫他。

對方如果生氣，是短暫的發瘋。

我們跟著生氣，就是拿別人的錯誤來懲罰自己。

平常就常常轉念的人，比較容易有覺察的能力。

當然，懺悔也很重要。

我現在遇到一些境界的時候，都會反省自己哪裡做不好，即使對方發脾氣，我也盡量控制自己的情緒，反觀自省，可能我自己態度不好，或是我生生世世常常對他發脾氣，就比較能夠覺察。

祝福，包括祝福自己還有祝福他人，這個力量也很大。

至於起心動念，我覺得也是要靠平常的訓練與思維。

像我有時候會有忌妒心，為何人家比我好？

可是我就會想，那是他修得比我好，福報比我大。

今天我們看到一個人很努力為社會付出，我們應該會對他感恩、起敬意，他們無所求的付出，將來就是有福之人。

但為何我們看到有福之人的時候是忌妒，而不是回想他生生世世的付出呢？

這麼一想，我就能夠把忌妒轉為效法。

再者，如果今天這位有福之人，是我們的小孩，那我們高興都來不及，怎麼還會忌妒呢？

所以我會想到，自己和對方生生世世互為眷屬，那麼忌妒心就可以轉化、昇華了。

同一時間不容易有兩種想法，所以時時保持正念，那麼負面的念頭相對就會減少、甚至消失。