好心好願轉好命(60)(情緒、壓力與恐懼)
《超腦零極限》
作者： 狄帕克．喬布拉 魯道夫．譚茲
原文作者：Deepak Chopra Rudolph E. Tanzi
譯者：隋芃
出版社：橡實文化
1. 每天處在壓力下，會使得前額葉皮質，就是大腦負責做決定、矯正錯誤及評估狀況的部位停止作用。這就是何以交通阻塞會令人抓狂的原因。
2. 情緒是鞏固記憶最強大的工具，小時候，我們學習東西不費吹灰之力，這是因為小孩子對學習擁有自然而然的熱情。
3. 佛洛伊德曾經說過，文明的存在取決於人類能否克服原始衝動，讓更高等的價值普及於世。他也悲觀的認為人類會為此付出慘痛代價。因為我們只是壓抑低等衝動而不是消滅它們，也沒能坦然面對我們的深層恐懼與攻擊衝動。其結果就是爆發大規模的暴力行為，例如兩次世界大戰，因為被壓抑的能量會以可怕而失控的方式帶來破壞。
4. 恐懼症可以治癒，方法是帶著覺察去面對。
5. 請害怕蜘蛛的人想像一隻蜘蛛，並在心中讓蜘蛛變大或變小、靠近或遠離。接下來可以把蜘蛛放在玻璃箱裡，請患者在不會感到恐慌的情況下盡量靠近玻璃箱，患者可以經由改變距離，重新掌握控制權。他會知道除了逃走，他還有更多選擇。
6. 放縱負面情緒是阻斷正面情緒最可怕的方法。
7. 因為卡住的情緒、習慣、記憶與信念而堅持己見，會讓我們付出很高的代價。
8. 說話，就是一種行為。
9. 情緒是一種膠水。
10. 你必須善用情緒來強化自己對於個人目標的熱情。
問問自己：
我為什麼會這麼想？
我真正的動機是什麼？
我是不是一再重複同樣的說法/想法/作法？
11. 莎士比亞寫了一首十四行詩，指出衝動與理智之間的衝突。
把精力浪費在可恥的放縱上，
在未滿足之前，欲望是狡詐、殘忍的、是血腥、千夫所指的。
是粗魯野蠻、極端、冷酷、且不可信賴的。
一旦滿足後，就立刻覺得可鄙；
獵取時毫無理智，一旦得手，又無來由地悔恨，像吞進了誘餌一樣。
追求時瘋狂，得到時也一樣……
享受時讓人狂喜，事過後盡是惆悵。
世人皆知，卻無人懂得要如何躲避這通往地獄的天堂。
12. 佛洛伊德說，焦慮是最不受歡迎的情緒。解決之道不是對抗自己的恐懼，而是停止認同自己的恐懼。
13. 恐懼會伸出許多觸角，每一根觸角都很不健康。
14. 只要你能對自己的恐懼說「我不相信你，我不接受你」恐懼就會漸漸消失。
15. 受害人把自己變成加害人，不斷重複「害怕」的訊息。
16. 忌妒是發展到病態程度的極度懷疑。
17. 記憶可能會點燃焦慮，讓你成為過去的囚犯。
18. 記住了昨日痛苦的固定制約，就會在今日繼續製造痛苦。
19. 羅斯福總統說「我們唯一的恐懼，就是恐懼本身」。
20. 情緒想要發洩，就像本能一樣，它們非常任性，但是你不應該火上加油，讓情緒失控。
21. 沉溺在情緒太久，就會淪為情緒的囚犯。
22. 診斷出癌症後，一般人難免驚慌失措，急切地想要尋找任何可能有用的療法。然而，生病後立刻開始祈禱或禪修幾乎總是徒勞無功，因為病得越重，恐懼越深。如果能在生病前就有處理焦慮的經驗，效果會好很多。我們要在麻煩出現前，先強化身心關聯。
23. 當人們告訴自己：「我喜怒不形於色」或「我不喜歡想太多」時，等於關閉大腦的某些部位。
24. 大悲大喜的經驗會改變你的自我感、自我期待、對未來的恐懼與希望、新陳代謝、血壓、對壓力的敏感程度，以及每一種由中樞神經系統監控的功能。總之，大悲大喜的經驗會改變你。
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