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銘均書摘(幸福腦)
作者：久恒辰博
2001年時，以猴子為實驗對象，發現了「即使進入成人階段，腦細胞依舊會繼續成長」，引起全世界的矚目。
1. 快樂可以學習，幸福可以自己製造。
2. 「幸福」的情感，正是由「大腦」所創造出來的。換句話說，即使遇到相同的境遇，只要內心的感受方式不同，有些人就能坦率地覺得自己很「幸福」，有些人則反而會認為自己很「不幸」。
3. 只要大腦能為我們創造出「幸福」的情感，我們自然能感受到「幸福」。
4. 對發生在我們身上的事情感到「幸福」還是感到「不幸」，可以由你自己決定。
5. 追求相對的幸福，是促使自己向前努力的動力，但若只懂得品嘗贏過他人而得到的幸福感，不但很難維持這種幸福感，反而還會慢慢失去它。
6. 勝過他人固然覺得幸福，但盡情享受日常生活的樂趣，也是獲得幸福的方法。
7. 如果只追求「相對的幸福」，最後絕對只有一小部分的人才感受到幸福；若懂得追求「絕對的幸福」，就能找到只屬於自己的幸福，就是「唯一勝過第一」的幸福。
8. 成人大腦裡的海馬迴，持續生長著新的神經元。
9. 大腦裡的神經元大約有一百億個以上。
10. 在大腦受到傷害時，通常會產生大量的新生神經元，例如腦梗塞(腦血管阻塞的疾病)時，海馬迴就會增加不少新生神經元。可見大腦在某部分受到損傷時，為了彌補這部分減損的運作能力，大腦的其他部位就會特別的活躍運作，同時為了減緩痛苦，會自行產生出具有抗憂鬱作用的新生神經元出來。
11. 罹患阿茲海默症或腦梗塞時，大腦不會因而一蹴不振，反而是大腦最努力奮鬥的時候，因此即使罹患了腦部疾病，也絕不能因此灰心與放棄，因為越是痛苦，大腦越會努力奮戰。
12. 只要多運動，就能增加BDNF(腦衍伸神經滋養因子的蛋白質)，可以減緩憂鬱。
13. 小小的減肥也能讓大腦幸福。
14. 減肥時會限制卡路里的攝取，就能增加BDNF，產生抗憂鬱的作用。
15. 兩天才得以飽食一次的老鼠，大腦裡的海馬迴BDNF，比每天飽食的老鼠多了1.5倍。
16. 和受盡寵愛的小孩相比，接受稍微嚴格管教的小孩，反而更具有生存的元氣與力量。
17. 如果感到肚子有點餓，不妨稍微忍耐一下，先不要立刻進食，而是去做個運動或伸展操。只要運動身體，就能促進新陳代謝，燃燒多餘的脂肪，慢慢增加血液裡的糖分，更能緩和空腹感。為了大腦著想，不妨試試看小小的減肥運動。
18. 只要花費一個月，就能將「不幸腦」變成「幸福腦」。
19. 不論是回憶與情人共度的甜蜜時光，還是回憶與自己小孩生活的點滴，都能感受到幸福(不過似乎看到情人照片時的幸福感，稍微強一點)。
20. 正在談戀愛的人，大腦裡的運作情形應該比較活躍。
21. 母鳥受到公鳥求愛時，會因為分泌大量雌性激素而提高記憶力。
22. 吃早餐提高大腦溫度。讓冰冷的大腦回溫。
23. 吃早餐的人考試成績比較好。
24. 四十歲以上，吃油豆腐皮烏龍麵，好過吃清湯烏龍麵。(四十歲以上，除了碳水化合物，也要多一些蛋白質，做事情比較不會失誤)
25. 慢食，讓大腦有飽足感。
26. 胺基酸有助於恢復體力和大腦疲勞。
27. 大腦重量只佔身體的2-3%，但所需要的血液量卻佔總血液量的15%，消耗的能源佔身體的20%。
28. 只飲用含有精胺酸成分的補給品，很少感到大腦變得清晰有活力，但若同時飲用含有白胺酸、異白胺酸、纈胺酸，就會覺得大腦變得非常清晰有活力。
29. 要有效吸收胺基酸，不妨飲用粉狀的胺基酸補給品。例如一袋10.5公克的「VAAM」(明治乳業)4.5公克的「amino VITAL PRO」(味之素)。
30. 營養補給飲料同樣還有豐富的牛磺酸(胺基酸得一種)和維他命，雖然一樣有助於消除疲勞，卡路里卻可能高出許多。
31. 大腦會大量消耗能源，所以應多攝取有助大腦運作的胺基酸。
32. FLAVAN茶，能預防腦梗塞。
33. 咖啡香氣能讓大腦放鬆。疲倦、煩惱時，不妨喝上一杯吧。
34. 酸梅和納豆也能幫助血液清澈順暢。
35. 便秘的人應該多攝取食物纖維，不要讓多餘東西殘留在體內，否則對大腦有不好的影響。
36. 有些人傍晚肚子餓就會吃零食，這可能大腦被寵壞，偶而還是應該要餓肚子一下，不要吃零食。
37. 朗讀可以刺激大腦所有部位。
38. 在大腦低潮時進行邏輯思考，在大腦高潮時進行創造性思考。
39. 加州大學的柯特曼博士和巴奇多博士，讓老鼠在籠中一個晚上跑超過兩公里，大腦當中的BDNF就會增加。這可以保護大腦不被壓力荷爾蒙侵襲，進而改善憂鬱。能夠讓大腦保持在幸福狀態。
40. 適度的運動能提高記憶力。
41. 笑能提高免疫力。
42. 利用哭泣紓解大腦壓力。
43. 盡量讓情緒發散出來，壓力獲得舒緩時，神經元就能成長。
44. 透過深呼吸將新鮮氧氣送到大腦。
45. 趕緊活動一下身體，幫助大腦柔軟起來。
46. 按摩能紓解身體和大腦的緊張，一但獲得放鬆，就能快速培養出「幸福的大腦迴路」。
47. 製造自己獨處的時間。
48. 聽聽令人懷念的音樂，藉此喚醒幸福的回憶。
49. 玩樂能帶給大腦舒壓效果。
50. 動手做料理，刺激五種感覺。
51. 旅行可以琢磨共鳴神經元。
52. 用幸福記憶消除不愉快記憶。
53. 大腦無法同時思考兩件事情。
54. 要讓大腦休息，就必須睡六到八小時。
55. 不睡覺是最傷大腦的。
56. 根據加州大學辛‧德爾蒙博士等人的研究，人類只要一晚沒睡(也就是通宵熬夜)，嚴重時連簡單的加減乘除都無法順利進行。
57. 睡眠韻律比睡眠時間更重要。(保持一定的就寢時間還有起床時間)
58. 利用午睡補足夜間的睡眠不足。
59. 對睡眠而言，不僅是時間的長短，滿足感也很重要，沒必要將所有精神放在計較睡眠時間的長短上。
60. 用功後一定要睡覺。(讓記憶固定下來)
61. 讓大腦浮現快樂或美好的影像下入睡。
62. 憤怒與不安都是睡眠的大敵。
63. 快樂的回憶能讓人放鬆，放鬆是舒適睡眠不可或缺的要素。
64. 大腦一感動，就會提高幹勁。
65. 能夠想像，就代表已經開始。(哥德)
66. 找出使命感。
67. 使命感能產生幹勁，試著找出有益社會的事。
68. 新生神經元能創造出新的自己，隨時努力嚐試超越以往的自己。
69. 記住對方好的地方。
70. 只要稱讚別人，就能反過來受到別人的稱讚。被人稱讚時，能中斷大腦裡的壓力傳送訊號。
71. 善待他人讓自己更有活力。
72. 做好事讓大腦得到寧靜。
73. 善待他人就是在善待自己的大腦。
74. 培育他人能讓自己產生幸福感。共鳴神經元也會不斷成長。
75. 擁有願意對我們生氣的人，是一件非常幸福的事。
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作者：久恒辰博
2001年時，以猴子為實驗對象，發現了「即使進入成人階段，腦細胞依舊會繼續成長」，引起全世界的矚目。
1. 快樂可以學習，幸福可以自己製造。
2. 「幸福」的情感，正是由「大腦」所創造出來的。換句話說，即使遇到相同的境遇，只要內心的感受方式不同，有些人就能坦率地覺得自己很「幸福」，有些人則反而會認為自己很「不幸」。
3. 只要大腦能為我們創造出「幸福」的情感，我們自然能感受到「幸福」。
4. 對發生在我們身上的事情感到「幸福」還是感到「不幸」，可以由你自己決定。
5. 追求相對的幸福，是促使自己向前努力的動力，但若只懂得品嘗贏過他人而得到的幸福感，不但很難維持這種幸福感，反而還會慢慢失去它。
6. 勝過他人固然覺得幸福，但盡情享受日常生活的樂趣，也是獲得幸福的方法。
7. 如果只追求「相對的幸福」，最後絕對只有一小部分的人才感受到幸福；若懂得追求「絕對的幸福」，就能找到只屬於自己的幸福，就是「唯一勝過第一」的幸福。
8. 成人大腦裡的海馬迴，持續生長著新的神經元。
9. 大腦裡的神經元大約有一百億個以上。
10. 在大腦受到傷害時，通常會產生大量的新生神經元，例如腦梗塞(腦血管阻塞的疾病)時，海馬迴就會增加不少新生神經元。可見大腦在某部分受到損傷時，為了彌補這部分減損的運作能力，大腦的其他部位就會特別的活躍運作，同時為了減緩痛苦，會自行產生出具有抗憂鬱作用的新生神經元出來。
11. 罹患阿茲海默症或腦梗塞時，大腦不會因而一蹴不振，反而是大腦最努力奮鬥的時候，因此即使罹患了腦部疾病，也絕不能因此灰心與放棄，因為越是痛苦，大腦越會努力奮戰。
12. 只要多運動，就能增加BDNF(腦衍伸神經滋養因子的蛋白質)，可以減緩憂鬱。
13. 小小的減肥也能讓大腦幸福。
14. 減肥時會限制卡路里的攝取，就能增加BDNF，產生抗憂鬱的作用。
15. 兩天才得以飽食一次的老鼠，大腦裡的海馬迴BDNF，比每天飽食的老鼠多了1.5倍。
16. 和受盡寵愛的小孩相比，接受稍微嚴格管教的小孩，反而更具有生存的元氣與力量。
17. 如果感到肚子有點餓，不妨稍微忍耐一下，先不要立刻進食，而是去做個運動或伸展操。只要運動身體，就能促進新陳代謝，燃燒多餘的脂肪，慢慢增加血液裡的糖分，更能緩和空腹感。為了大腦著想，不妨試試看小小的減肥運動。
18. 只要花費一個月，就能將「不幸腦」變成「幸福腦」。
19. 不論是回憶與情人共度的甜蜜時光，還是回憶與自己小孩生活的點滴，都能感受到幸福(不過似乎看到情人照片時的幸福感，稍微強一點)。
20. 正在談戀愛的人，大腦裡的運作情形應該比較活躍。
21. 母鳥受到公鳥求愛時，會因為分泌大量雌性激素而提高記憶力。
22. 吃早餐提高大腦溫度。讓冰冷的大腦回溫。
23. 吃早餐的人考試成績比較好。
24. 四十歲以上，吃油豆腐皮烏龍麵，好過吃清湯烏龍麵。(四十歲以上，除了碳水化合物，也要多一些蛋白質，做事情比較不會失誤)
25. 慢食，讓大腦有飽足感。
26. 胺基酸有助於恢復體力和大腦疲勞。
27. 大腦重量只佔身體的2-3%，但所需要的血液量卻佔總血液量的15%，消耗的能源佔身體的20%。
28. 只飲用含有精胺酸成分的補給品，很少感到大腦變得清晰有活力，但若同時飲用含有白胺酸、異白胺酸、纈胺酸，就會覺得大腦變得非常清晰有活力。
29. 要有效吸收胺基酸，不妨飲用粉狀的胺基酸補給品。例如一袋10.5公克的「VAAM」(明治乳業)4.5公克的「amino VITAL PRO」(味之素)。
30. 營養補給飲料同樣還有豐富的牛磺酸(胺基酸得一種)和維他命，雖然一樣有助於消除疲勞，卡路里卻可能高出許多。
31. 大腦會大量消耗能源，所以應多攝取有助大腦運作的胺基酸。
32. FLAVAN茶，能預防腦梗塞。
33. 咖啡香氣能讓大腦放鬆。疲倦、煩惱時，不妨喝上一杯吧。
34. 酸梅和納豆也能幫助血液清澈順暢。
35. 便秘的人應該多攝取食物纖維，不要讓多餘東西殘留在體內，否則對大腦有不好的影響。
36. 有些人傍晚肚子餓就會吃零食，這可能大腦被寵壞，偶而還是應該要餓肚子一下，不要吃零食。
37. 朗讀可以刺激大腦所有部位。
38. 在大腦低潮時進行邏輯思考，在大腦高潮時進行創造性思考。
39. 加州大學的柯特曼博士和巴奇多博士，讓老鼠在籠中一個晚上跑超過兩公里，大腦當中的BDNF就會增加。這可以保護大腦不被壓力荷爾蒙侵襲，進而改善憂鬱。能夠讓大腦保持在幸福狀態。
40. 適度的運動能提高記憶力。
41. 笑能提高免疫力。
42. 利用哭泣紓解大腦壓力。
43. 盡量讓情緒發散出來，壓力獲得舒緩時，神經元就能成長。
44. 透過深呼吸將新鮮氧氣送到大腦。
45. 趕緊活動一下身體，幫助大腦柔軟起來。
46. 按摩能紓解身體和大腦的緊張，一但獲得放鬆，就能快速培養出「幸福的大腦迴路」。
47. 製造自己獨處的時間。
48. 聽聽令人懷念的音樂，藉此喚醒幸福的回憶。
49. 玩樂能帶給大腦舒壓效果。
50. 動手做料理，刺激五種感覺。
51. 旅行可以琢磨共鳴神經元。
52. 用幸福記憶消除不愉快記憶。
53. 大腦無法同時思考兩件事情。
54. 要讓大腦休息，就必須睡六到八小時。
55. 不睡覺是最傷大腦的。
56. 根據加州大學辛‧德爾蒙博士等人的研究，人類只要一晚沒睡(也就是通宵熬夜)，嚴重時連簡單的加減乘除都無法順利進行。
57. 睡眠韻律比睡眠時間更重要。(保持一定的就寢時間還有起床時間)
58. 利用午睡補足夜間的睡眠不足。
59. 對睡眠而言，不僅是時間的長短，滿足感也很重要，沒必要將所有精神放在計較睡眠時間的長短上。
60. 用功後一定要睡覺。(讓記憶固定下來)
61. 讓大腦浮現快樂或美好的影像下入睡。
62. 憤怒與不安都是睡眠的大敵。
63. 快樂的回憶能讓人放鬆，放鬆是舒適睡眠不可或缺的要素。
64. 大腦一感動，就會提高幹勁。
65. 能夠想像，就代表已經開始。(哥德)
66. 找出使命感。
67. 使命感能產生幹勁，試著找出有益社會的事。
68. 新生神經元能創造出新的自己，隨時努力嚐試超越以往的自己。
69. 記住對方好的地方。
70. 只要稱讚別人，就能反過來受到別人的稱讚。被人稱讚時，能中斷大腦裡的壓力傳送訊號。
71. 善待他人讓自己更有活力。
72. 做好事讓大腦得到寧靜。
73. 善待他人就是在善待自己的大腦。
74. 培育他人能讓自己產生幸福感。共鳴神經元也會不斷成長。
75. 擁有願意對我們生氣的人，是一件非常幸福的事。
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