素食救地球(348)(豆類、豆漿不會造成痛風)－大愛主播倪銘均的部落格

素食救地球(348)(豆類、豆漿不會造成痛風)

很多人認為素食者，常吃豆類、常喝豆漿容易痛風，其實最新的研究表示，這是錯誤觀念。

台北慈濟醫院營養師張亞琳表示，雖然豆腐、豆乾所含的普林會造成尿酸的形成，但只要尿酸能自人體排出，就不會產生痛風，而所造成尿酸無法被排泄的三大原因分別是：吃太油、酒精(喝酒)、肉吃太多，造成血液呈酸性。這些都和吃豆類沒有關係，所以大家不要再讓豆腐揹黑鍋了！

另外也引用國健署文章「喝豆漿會痛風？營養師破解萬年迷思」：

痛風是因為血液中有過多的尿酸而形成高尿酸血症，尿酸是普林（purine）的代謝物，普林就是「嘌呤」，是DNA與RNA的成分，所以我們只要有攝取到「細胞」就會攝取到普林。普林代謝成尿酸後會從尿液排出，健康成人不容易因為攝取到普林而發生高尿酸血症的問題，但當攝取太多高普林食物、或者尿酸合成代謝增加，還有腎臟排泄有問題時就會導致高尿酸問題，並產生尿酸結晶沉積在關節處而引發嚴重的發炎問題，就是俗稱的痛風。

網傳豆製品會因為含有高量普林而引發痛風，科學研究認為並不會提高發生風險！國外研究追蹤了47,150名40至75歲非痛風患者的男性達12年，分析這段時間內飲食狀況是否與痛風發生風險有關聯性，結果指出植物性食物並不會提高痛風罹患機率(1)台灣學者亦分析痛風風險與飲食內容的關聯性，結果發現痛風罹患風險與豆類攝取量呈現負相關(2)，也就是一般人攝取豆製品是會減少罹患痛風的風險，主要健康人可以從尿液中正常地排出尿酸，而不至於因為攝取到含有普林的食物就罹患痛風。

對於已經是痛風患者而言，平常適量的吃豆製品是安全的，在急性發作時確實要攝取低普林飲食，黃豆屬於高普林食物，而豆漿屬於中普林食物，所以在發作期間減少攝取這些食物是正確的。台灣學者曾分析哪些食物是具有誘發痛風發作的可能，在822位痛風病患的分析結果中，約有半數在急性發作前都有誘因，其中約有60%的病患在發作前有喝啤酒，18%有吃海鮮，而14%有攝取內臟類食物，但豆製品幾乎不是誘發痛風發作的原因(3)。所有食物都是過與不及都不行，即便研究並未指出豆漿與豆製品是痛風的原因，但依然要建議需要適度攝取。