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銘均書摘(別找我麻煩：37個幫助孩子勇敢面對霸凌的好對策)
作者：蘇珊．艾考芙．格林
原文作者：Susan Eikov Green
譯者：李岳霞、王素蓮
出版社：天下雜誌
1. 霸凌有些是用言語傷害別人，例如嘲笑、亂取綽號或恐嚇威脅。有些霸凌者則是到處散布謠言，或排擠某些孩子，慫恿其他人也跟著這麼做。像妮妮，她不喜歡小明，因為小明的數學比她好，所以妮妮到處散播謠言，說小明數學考試作弊。
2. 霸凌者喜歡當老大、受人矚目。若你不回應，他可能就會放棄，不再煩你。
3. 不是所有的霸凌者都只欺負自己討厭的人，有些人喜歡欺負自己的朋友。
4. 受到霸凌會引發各種不同的情緒。辨識自己的情緒是處理的第一步，要清楚表達感受，而不是只說「難過」。學習辨識和處理自己的情緒是很重要的事，這樣才不會讓所有的感受都悶在心裡。
5. (遭受霸凌時)壓力不只會引起頭痛或肚子痛，有些人還會出疹子甚至呼吸困難或者難以成眠。
6. 霸凌者喜歡挑看起來膽小怕事的人來欺負。如果你看起來勇敢堅定，霸凌者比較不會找你麻煩。
7. 整齊俐落的外表不只能讓別人覺得你很有自信，也會讓你對自己更有信心；因為讓自己看起來很棒，你也會感覺很棒！就像美美，她的頭髮永遠梳得整整齊齊，手和指甲都很乾淨，衣服也是乾淨整齊。小娟卻經常忘記綁鞋帶，頭髮永遠亂糟糟，指甲也總是髒兮兮。你覺得哪個女孩比較有可能被霸凌者盯上？
8. 霸凌者欺負你時，最喜歡看到你生氣或不高興的反應，這讓他們相信自己的行為的確會影響你，從中得到滿足。因此，有人找你麻煩時，小心不要洩漏了自己當下的情緒。
9. 對霸凌者展開反擊其實無法驅離霸凌者，通常只會讓霸凌愈演愈烈，而且讓欺負你的人感覺更好。因為你的反應讓這些霸凌者知道，他們的行為能夠左右你，正中他們的下懷。當你反擊時，你只是在延長霸凌的發生，無法終止欺負行為。
10. 不鼓勵反擊的另一個好理由是：你可能會因此受傷。多數霸凌者都比自己盯上的目標強壯高大。
11. 對付霸凌者最好的方法，就是避開他們，盡可能離他們愈遠愈好。
12. 如果車上有某個孩子專愛找你麻煩，試著坐在離他愈遠的座位愈好。最好坐在鄰近司機的位置。可能的話，跟朋友一起走。
13. 直視霸凌者的眼睛。語氣堅決但友善，不要讓自己聽起來有氣無力或充滿憤怒。用聽得清楚的聲量說話就好，不必大吼也不要像在說悄悄話。
14. 不要吵架或打架，給予對方基本的尊重。說話簡潔有力，不用開啟對談或討論。說完該說的話就離開。
15. 「我覺得… … 」是堅定果斷表達感受的一種方式。你覺得霸凌者是可以溝通的對象，利用「我覺得」來表達自己的感受，會是不錯的策略。表達你希望對方怎麼做，既不會貶低他人，也不會引起爭執。
16. 對霸凌者說些幽默的話，好比自嘲或機靈的回應緩和衝突的場面。
莉莉：「你去娜兒員到這麼滑稽的襯衫？」小馬：「才這樣你就覺得滑稽？那你真該看看我的另一件“」
小玉：「你的髮型有夠醜！」美環：「謝謝你注意到了。」
小強：「真不敢相信你掉了球。」大偉：「我自己也無法置信！」
你得事先想好幾個可以派上用場的回應，但要小心你說出的話沒有羞辱或貶低對方的意思。
要是美環這樣回小玉：「我的髮型醜？我看你今天出門才沒照鏡子吧？」或大偉對小強說：「我只是在模仿你，所以才掉球。」那就會讓人感到受辱了。
17. 如果你覺得自己可能會有危險，想辦法儘快離開現場，不要待在可能會讓你受傷的地方。事後要告訴一個你可以信賴的大人，例如父母或老師，剛剛發生的事。
18. 有的時候，霸凌的情況很危險，可能會讓你或其他人受傷。當這樣的情況發生時，一定要把原委告訴自己信賴的大人。這是通報，不是打小報告。
通報和打小報告的最大不同之處在於：打小報告是要讓被告的人有麻煩；通常，告狀者報告的事跟他們自己沒有太大的切身關係。妮妮看到姐姐在偷用媽媽的化妝品，媽媽很不喜歡她們這麼做。於是，妮妮就跑去跟媽媽說。妮妮這麼做，只是希望看到姐姐被罵。這是打小報告。
通報不是要給任何人帶來麻煩，而是為了要告知危險的情況，以便保護自己或他人不會受傷。
阿福和一群孩子在社區的游泳池玩時，看到翔翔把小梅壓進水裡不讓她起來。之後又看到翔翔對其他兩個小孩做相同的事，於是他跑去告訴救生員他所看到的事。這是通報危險的狀況。
19. 如果你不喜歡被戲弄，該做的第一件事是說出來，例如：「拜託別再戲弄我了，我不喜歡這樣。」如果你覺得對一個大人（如阿姨或鄰居）用那種方式說話很奇怪，那麼可以請父母或其他大人幫你說幾句話。
20. 阿凱叫小維「莊孝維」，因為小維正好姓莊，阿凱覺得很好玩，小維卻不喜歡這個綽號。所以，當阿凱這樣叫他的時候，小維刻意不去理會。這樣過了一段時間，阿凱終於識趣地停止了。
21. 小珊一直輕蔑地叫莉莉「大舌頭莉莉」，不斷讓她難堪，莉莉不去想她的語言問題，而是去想自己所有擅長的事物。她在腦海裡對自己說：「我跳舞跳得很棒、我是一個好朋友、我對人很好… … 」這幫助她忽略小珊這個人和她的惡意攻擊。所以，不要專注在惡霸所說的有關於你的負面事物，試著去想跟自己有關的正面事物―也就是你喜歡自己的地方，然後在腦海中不斷重複的把它們說出來。
22. 每個人都喜歡有朋友，也喜歡跟其他孩子一樣融入團體中。但有時候，有些孩子會把其他孩子排擠在外，讓他們覺得自己並不屬於這個團體。這是一種「沉默的霸凌」。最刻薄的一種霸凌方式，就是被刻意冷落。這是指不跟你說話，表現得好像你根本就不存在一樣。
23. 瑪莉寫功課的時候，收到一封不認識的人寄來的電子信。她認不出寄件人的名字，不過還是點選了信件打開來看。信裡是這麼說的：「我知道你跟珍珍說了一些關於我的壞話“我會回來找你。你最好給我小心點！」信件署名為「出去找你」瑪莉嚇得不得了，也極度困惑。她從來沒有對珍珍說過任何人的壞話。她想不出來是誰寄這封電子信的？是誰想要傷害她？她想做的第一件事是刪除信件，但隨即決定把那封信留給爸爸看。爸爸幫她設定了一個攔截系統，這樣瑪麗就再也不會收到「出去找你」寄來的信件了。
24. 為了保護你自己的網路安全，設定使用者帳號和密碼時，不要洩露太多個人資料。
25. 把不雅照片貼到網路上，是另一種形式的虛擬霸凌。照片可以透過手機傳送、在網站上張貼，或是用電子郵件發送，而且只需要一秒鐘的時間。如果虛擬惡霸用這種方式騷擾你，記得要尋求幫助，並且把這件事告訴你信任的大人。
26. 有時候，朋友可能會全圖說服你去做某件你不想做的事，或是你知道不對的事。這樣的朋友可能會藉由讓你產生罪惡感，試圖霸凌你去配合他。如果發生這種事，你有權利說不。
27. 「換成是我，就會為你做了。」有沒有人對你說過這句話？因為你不願意向他屈服，去做某件你不想做的事，他就用這句話讓你產生罪惡感？這是另外一種朋友間經常發生的霸凌。
28. 這時候要堅決的拒絕，同時儘快終止談話。愈是想解釋他不想配合，自己就有愈多機會被改變。
29. 千萬不要讓自己處於危險當中。如果你看到有人被霸凌，儘快去通報大人。記住，這絕不是打小報告。如果你害怕惡霸知道是你通報的，一定要請那位大人替你保密。
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素食小語288：
台灣傳出工業用硫酸銅混入飼料的新聞。醫生說，工業硫酸銅好比「飼料界塑化劑」。
吃這些飼料的豬和雞，可能早被人吃下去。
重金屬鉛對人體傷害是全面性，如鉛腦症（鉛中毒引發中樞神經傷害致智障）、貧血、生殖能力受損，且鉛累積在骨頭內，時間長達二十年還無法排出。
現在，連雞都要吃中藥。
人類真的把生態圈，搞得天翻地覆。
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長情劇展《幸福美容院》
李瑞玉師姐在啟智學校餵智障兒小丁吃飯已經好幾年了。兩人建立了很好的、如同母子的互信情誼，瑞玉期許小丁有一天可以不依賴別人，可以自己吃飯，兩人還勾了指頭打了手印。不料學校卻突然要瑞玉不要去餵了。瑞玉深感失信於小丁，卻不能有所作為。瑞玉偶爾經過學校後門，看到智障生在做垃圾分類，做得認真又仔細，總覺得智障生是可以教育得更好的，只要給他們工作的機會﹔他們就可以靠自己，然後有尊嚴的生活下來。
2013年4月22號開始，週一至週五中午12點半、晚上10點，以及凌晨一點半播出，週六同時段，將邀請演員以及本尊上節目分享。
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大愛劇場《愛在陽光下》
「愛在陽光下」與我們一起尋找愛的種子
她，從台灣遠嫁菲律賓，在異鄉重拾人生；
他，忠厚樸實，以孝傳家，一段由迷轉悟的過程；
他，行善行孝不能等，改變了他的後半生。
三個來自不同地方的家族，一段奇妙的因緣，慈濟菲律賓分會的三任執行長：林小正、蔡萬擂、李偉嵩，串起菲律賓慈濟人蔚為大樹的故事...
「愛在陽光下」中有許多場景令演員們難以忘懷
其中一次，在拍攝過程中，演員們與劇組工作人員碰上了馬尼拉大淹水。
天氣好像跟著劇本走，提供了這樣一個真實的場景。
他們親身經歷了一個如此驚恐的夜晚...
●2013.04.07開始，每天晚上8點、睌上11點半、隔日凌晨3點、下午4點播出。
中天娛樂台 晚上九點播出。
http://www.daai.tv/2011web/drama_content_template/index.php?c=420
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慈濟模式釋疑(國際賑災)。提振台灣人的國際地位，大愛是唯一答案
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只要有時間，我很喜歡到學校的週會或是機關演講，分享美善與大愛，我把相關題目整理出來。內容都和品格教育、品德教育、生命教育、幸福人生有關。
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大愛新聞主播 倪銘均
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作者：蘇珊．艾考芙．格林
原文作者：Susan Eikov Green
譯者：李岳霞、王素蓮
出版社：天下雜誌
1. 霸凌有些是用言語傷害別人，例如嘲笑、亂取綽號或恐嚇威脅。有些霸凌者則是到處散布謠言，或排擠某些孩子，慫恿其他人也跟著這麼做。像妮妮，她不喜歡小明，因為小明的數學比她好，所以妮妮到處散播謠言，說小明數學考試作弊。
2. 霸凌者喜歡當老大、受人矚目。若你不回應，他可能就會放棄，不再煩你。
3. 不是所有的霸凌者都只欺負自己討厭的人，有些人喜歡欺負自己的朋友。
4. 受到霸凌會引發各種不同的情緒。辨識自己的情緒是處理的第一步，要清楚表達感受，而不是只說「難過」。學習辨識和處理自己的情緒是很重要的事，這樣才不會讓所有的感受都悶在心裡。
5. (遭受霸凌時)壓力不只會引起頭痛或肚子痛，有些人還會出疹子甚至呼吸困難或者難以成眠。
6. 霸凌者喜歡挑看起來膽小怕事的人來欺負。如果你看起來勇敢堅定，霸凌者比較不會找你麻煩。
7. 整齊俐落的外表不只能讓別人覺得你很有自信，也會讓你對自己更有信心；因為讓自己看起來很棒，你也會感覺很棒！就像美美，她的頭髮永遠梳得整整齊齊，手和指甲都很乾淨，衣服也是乾淨整齊。小娟卻經常忘記綁鞋帶，頭髮永遠亂糟糟，指甲也總是髒兮兮。你覺得哪個女孩比較有可能被霸凌者盯上？
8. 霸凌者欺負你時，最喜歡看到你生氣或不高興的反應，這讓他們相信自己的行為的確會影響你，從中得到滿足。因此，有人找你麻煩時，小心不要洩漏了自己當下的情緒。
9. 對霸凌者展開反擊其實無法驅離霸凌者，通常只會讓霸凌愈演愈烈，而且讓欺負你的人感覺更好。因為你的反應讓這些霸凌者知道，他們的行為能夠左右你，正中他們的下懷。當你反擊時，你只是在延長霸凌的發生，無法終止欺負行為。
10. 不鼓勵反擊的另一個好理由是：你可能會因此受傷。多數霸凌者都比自己盯上的目標強壯高大。
11. 對付霸凌者最好的方法，就是避開他們，盡可能離他們愈遠愈好。
12. 如果車上有某個孩子專愛找你麻煩，試著坐在離他愈遠的座位愈好。最好坐在鄰近司機的位置。可能的話，跟朋友一起走。
13. 直視霸凌者的眼睛。語氣堅決但友善，不要讓自己聽起來有氣無力或充滿憤怒。用聽得清楚的聲量說話就好，不必大吼也不要像在說悄悄話。
14. 不要吵架或打架，給予對方基本的尊重。說話簡潔有力，不用開啟對談或討論。說完該說的話就離開。
15. 「我覺得… … 」是堅定果斷表達感受的一種方式。你覺得霸凌者是可以溝通的對象，利用「我覺得」來表達自己的感受，會是不錯的策略。表達你希望對方怎麼做，既不會貶低他人，也不會引起爭執。
16. 對霸凌者說些幽默的話，好比自嘲或機靈的回應緩和衝突的場面。
莉莉：「你去娜兒員到這麼滑稽的襯衫？」小馬：「才這樣你就覺得滑稽？那你真該看看我的另一件“」
小玉：「你的髮型有夠醜！」美環：「謝謝你注意到了。」
小強：「真不敢相信你掉了球。」大偉：「我自己也無法置信！」
你得事先想好幾個可以派上用場的回應，但要小心你說出的話沒有羞辱或貶低對方的意思。
要是美環這樣回小玉：「我的髮型醜？我看你今天出門才沒照鏡子吧？」或大偉對小強說：「我只是在模仿你，所以才掉球。」那就會讓人感到受辱了。
17. 如果你覺得自己可能會有危險，想辦法儘快離開現場，不要待在可能會讓你受傷的地方。事後要告訴一個你可以信賴的大人，例如父母或老師，剛剛發生的事。
18. 有的時候，霸凌的情況很危險，可能會讓你或其他人受傷。當這樣的情況發生時，一定要把原委告訴自己信賴的大人。這是通報，不是打小報告。
通報和打小報告的最大不同之處在於：打小報告是要讓被告的人有麻煩；通常，告狀者報告的事跟他們自己沒有太大的切身關係。妮妮看到姐姐在偷用媽媽的化妝品，媽媽很不喜歡她們這麼做。於是，妮妮就跑去跟媽媽說。妮妮這麼做，只是希望看到姐姐被罵。這是打小報告。
通報不是要給任何人帶來麻煩，而是為了要告知危險的情況，以便保護自己或他人不會受傷。
阿福和一群孩子在社區的游泳池玩時，看到翔翔把小梅壓進水裡不讓她起來。之後又看到翔翔對其他兩個小孩做相同的事，於是他跑去告訴救生員他所看到的事。這是通報危險的狀況。
19. 如果你不喜歡被戲弄，該做的第一件事是說出來，例如：「拜託別再戲弄我了，我不喜歡這樣。」如果你覺得對一個大人（如阿姨或鄰居）用那種方式說話很奇怪，那麼可以請父母或其他大人幫你說幾句話。
20. 阿凱叫小維「莊孝維」，因為小維正好姓莊，阿凱覺得很好玩，小維卻不喜歡這個綽號。所以，當阿凱這樣叫他的時候，小維刻意不去理會。這樣過了一段時間，阿凱終於識趣地停止了。
21. 小珊一直輕蔑地叫莉莉「大舌頭莉莉」，不斷讓她難堪，莉莉不去想她的語言問題，而是去想自己所有擅長的事物。她在腦海裡對自己說：「我跳舞跳得很棒、我是一個好朋友、我對人很好… … 」這幫助她忽略小珊這個人和她的惡意攻擊。所以，不要專注在惡霸所說的有關於你的負面事物，試著去想跟自己有關的正面事物―也就是你喜歡自己的地方，然後在腦海中不斷重複的把它們說出來。
22. 每個人都喜歡有朋友，也喜歡跟其他孩子一樣融入團體中。但有時候，有些孩子會把其他孩子排擠在外，讓他們覺得自己並不屬於這個團體。這是一種「沉默的霸凌」。最刻薄的一種霸凌方式，就是被刻意冷落。這是指不跟你說話，表現得好像你根本就不存在一樣。
23. 瑪莉寫功課的時候，收到一封不認識的人寄來的電子信。她認不出寄件人的名字，不過還是點選了信件打開來看。信裡是這麼說的：「我知道你跟珍珍說了一些關於我的壞話“我會回來找你。你最好給我小心點！」信件署名為「出去找你」瑪莉嚇得不得了，也極度困惑。她從來沒有對珍珍說過任何人的壞話。她想不出來是誰寄這封電子信的？是誰想要傷害她？她想做的第一件事是刪除信件，但隨即決定把那封信留給爸爸看。爸爸幫她設定了一個攔截系統，這樣瑪麗就再也不會收到「出去找你」寄來的信件了。
24. 為了保護你自己的網路安全，設定使用者帳號和密碼時，不要洩露太多個人資料。
25. 把不雅照片貼到網路上，是另一種形式的虛擬霸凌。照片可以透過手機傳送、在網站上張貼，或是用電子郵件發送，而且只需要一秒鐘的時間。如果虛擬惡霸用這種方式騷擾你，記得要尋求幫助，並且把這件事告訴你信任的大人。
26. 有時候，朋友可能會全圖說服你去做某件你不想做的事，或是你知道不對的事。這樣的朋友可能會藉由讓你產生罪惡感，試圖霸凌你去配合他。如果發生這種事，你有權利說不。
27. 「換成是我，就會為你做了。」有沒有人對你說過這句話？因為你不願意向他屈服，去做某件你不想做的事，他就用這句話讓你產生罪惡感？這是另外一種朋友間經常發生的霸凌。
28. 這時候要堅決的拒絕，同時儘快終止談話。愈是想解釋他不想配合，自己就有愈多機會被改變。
29. 千萬不要讓自己處於危險當中。如果你看到有人被霸凌，儘快去通報大人。記住，這絕不是打小報告。如果你害怕惡霸知道是你通報的，一定要請那位大人替你保密。
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素食小語288：
台灣傳出工業用硫酸銅混入飼料的新聞。醫生說，工業硫酸銅好比「飼料界塑化劑」。
吃這些飼料的豬和雞，可能早被人吃下去。
重金屬鉛對人體傷害是全面性，如鉛腦症（鉛中毒引發中樞神經傷害致智障）、貧血、生殖能力受損，且鉛累積在骨頭內，時間長達二十年還無法排出。
現在，連雞都要吃中藥。
人類真的把生態圈，搞得天翻地覆。
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長情劇展《幸福美容院》
李瑞玉師姐在啟智學校餵智障兒小丁吃飯已經好幾年了。兩人建立了很好的、如同母子的互信情誼，瑞玉期許小丁有一天可以不依賴別人，可以自己吃飯，兩人還勾了指頭打了手印。不料學校卻突然要瑞玉不要去餵了。瑞玉深感失信於小丁，卻不能有所作為。瑞玉偶爾經過學校後門，看到智障生在做垃圾分類，做得認真又仔細，總覺得智障生是可以教育得更好的，只要給他們工作的機會﹔他們就可以靠自己，然後有尊嚴的生活下來。
2013年4月22號開始，週一至週五中午12點半、晚上10點，以及凌晨一點半播出，週六同時段，將邀請演員以及本尊上節目分享。
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大愛劇場《愛在陽光下》
「愛在陽光下」與我們一起尋找愛的種子
她，從台灣遠嫁菲律賓，在異鄉重拾人生；
他，忠厚樸實，以孝傳家，一段由迷轉悟的過程；
他，行善行孝不能等，改變了他的後半生。
三個來自不同地方的家族，一段奇妙的因緣，慈濟菲律賓分會的三任執行長：林小正、蔡萬擂、李偉嵩，串起菲律賓慈濟人蔚為大樹的故事...
「愛在陽光下」中有許多場景令演員們難以忘懷
其中一次，在拍攝過程中，演員們與劇組工作人員碰上了馬尼拉大淹水。
天氣好像跟著劇本走，提供了這樣一個真實的場景。
他們親身經歷了一個如此驚恐的夜晚...
●2013.04.07開始，每天晚上8點、睌上11點半、隔日凌晨3點、下午4點播出。
中天娛樂台 晚上九點播出。
http://www.daai.tv/2011web/drama_content_template/index.php?c=420
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慈濟模式釋疑(國際賑災)。提振台灣人的國際地位，大愛是唯一答案
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關於我的部落格，還有關於留言
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您可以更靠近倪銘均http://www.wretch.cc/blog/DaaiTV/170502
只要有時間，我很喜歡到學校的週會或是機關演講，分享美善與大愛，我把相關題目整理出來。內容都和品格教育、品德教育、生命教育、幸福人生有關。
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大愛新聞主播 倪銘均
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