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教養雜記(64)(早睡、睡飽、不要吃宵夜)
很多小朋友越來越晚睡,之前和許瑞云醫師聊,她說小朋友最好九點前睡覺。
這幾天也聽到潘懷宗教授的電台訪問,談到生長激素。
他說要分泌生長激素有三個關鍵:睡眠、運動、血糖。
睡眠分兩個時期,眼球不動,還有快速動眼期。
眼睛不動又分四個小期。
睡下去熟睡三十分鐘到一個小時,生長激素飆高。
熟睡的時候,生長激素分泌,一個晚上大概有三到四個循環,循環越少就分泌不出來。
確實是「一瞑大一吋」。
睡覺的時候,最好把燈通通關掉。
另外就是運動,也可以增加生長激素的分泌。
還有,睡前不要吃宵夜,吃宵夜血糖變高,抑制生長激素的分泌。
本來晚上分泌生長激素,吃宵夜就被血糖壓抑。
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