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好心好願轉好命(56)(有關憂鬱症)

《超腦零極限》

作者： 狄帕克．喬布拉       魯道夫．譚茲

原文作者：Deepak Chopra      Rudolph E. Tanzi

譯者：隋芃

出版社：橡實文化

1.     憂鬱症患者不只活在悲傷的情緒裡，也活在一個悲傷的世界裡。

2.     如果你知道自己有憂鬱傾向，必須更快速且直接地處理問題，因為拖得越久，憂鬱反應就越有機會盤根錯節。

3.     如果你不想太胖，一開始就避免發胖要比減肥容易得多。憂鬱症也是同樣的道理，學會正確回應壓力，比矯正錯誤的反應要簡單得多。

4.     不要讓小小的障礙，變成喜馬拉雅山。

5.     憂鬱也會上癮。

6.     我們的文化把藥丸當法寶，但事實上，聊天談話也可以治療憂鬱症。憂鬱症患者在接受心理治療並暢談自己的感受時，大腦會產生變化，而這種變化跟藥物引發的變化很像。

7.     過去十年來，憂鬱症、心臟病與關節炎盛行的藥物治療在經過仔細檢驗後，都被發現效果不及廣告，但危險卻甚於廣告。

8.     憂鬱症會出現幾個根深蒂固的反應，你可以用替代信念來反制。

(1)都是我的錯。其實你可以這麼想：在尚未判斷錯在哪裡之前，這不是我的錯，也不是任何人的錯，也許根本沒有人錯。也可以這麼想：或許怪罪沒有任何好處，我們應該把焦點放在如何解決。

(2)我不夠好。其實你可以這麼想：我很棒，我不需要跟別人比較；這不是誰好誰壞的問題；夠不夠好是相對的；我明天會變得更好，我正在慢慢進步中。

(3)怎麼做都沒用。其實你可以這麼想：我一定會想出辦法；船到橋頭自然直；我可以請求幫助；如果這種方法沒用，一定還有別的方法；悲觀無法幫我找到解決之道。

(4)我就知道事情會出錯。其實你可以這麼想：不，我一點也不知道；我只是擔心會這樣，但事情會過去的；只有在對未來有幫助時，才值得回顧過去。

(5)我束手無策。其實你可以這麼想：我可以想辦法解決；我可以找人來解決；我永遠可以選擇離開；我必須把情況了解得更透徹；認輸對改善情況毫無幫助。

(6)這只是遲早的事。其實你可以這麼想：我不相信宿命論，這是無法預測；事情總會過去；不會天天下雨；相信宿命，等於剝奪我的選擇權。