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聽君一席話(化壓力為潛力-邱永林心理師)

上個星期慈濟人文志業中心，舉辦一場合心共識營，我去聽了一場演講。
講師是邱永林心理師。

1. 人一般來說，可以分為理智型還有情緒型，很多人可能認為情緒型不好，但情緒型可以化悲憤為力量。力量越大，機會越大。
2. 他有一位病患是豪宅的保全，因為排班問題和主管鬧得不愉快，主管就用安全帽打他的背，還好不嚴重。三天後有一天他睡醒，發現枕頭上都是頭髮，禿頭的面積直徑12公分，比拳頭還要大。這個區域裏面，一根頭髮都沒有，這就是壓力禿。
3. 法國知名化妝品牌蘭蔻曾經做過研究，如果連續七天感受到壓力，皮膚中的黑色素母細胞會增加52%，暗沉度也會增加52%。華人說印堂發黑不是沒有道理。
4. 壓力和生理反應
膚質變差
掉髮(鬼剃頭)
口內炎(牙齦發炎)
肩頸痠痛(所以現在多了很多按摩店)
心悸、胸悶、高血壓
胃痛、腹瀉(七到九月，家長帶小孩來求診的人數，很明顯的增加)
腰臀變胖(因為靠吃來紓解壓力)
便祕、內分泌失調
鈣質流失(骨折病人，很多人是先骨折再跌倒)
5. 如果同時有上面的症狀，1-2個輕微、3-4個中度、5個以上就是高度了。
6. 壓力和心理健康
記憶力減退
專注力降低
創意變差
暴躁易怒
焦慮(負面情緒)
焦慮又分正常健康的焦慮(讓你專注、記憶力更好，例如臨時說要抽考)還有不正常的焦慮
愛哭
7. 壓力和職場表現(要去找圖表)
8. 健康的人：能夠一直幫自己加壓，卻又能夠紓壓的人。也就是有彈性的人。
9. 往三、四個方向想人，比往一個方向想的人更有彈性。
10. 適當壓力會激發潛力，太少或太多是不好的。
11. 壓力感受=壓力源/活力源。
12. 所謂活力源就是自助+人助+天助
13. 要降低壓力感受，就要增加活力源。
14. 他和太太在兩年多前就遇到一個狀況，太太生產的時候發生妊娠後凝血異常。輸血5500c.c，等於全身的血都是別人的，一直輸血都沒有用，醫生後來發現是凝血異常，因此不輸血改輸血小板，血就止住了。
15. 當時他就進入手術室鼓勵太太，看到太太的臉非常蒼白，他就不斷鼓勵太太，讓他有求生意志。他以太太來說，自助的部分就是，他太太常常運動，吃的也比較清淡。
16. 當他太太度過這個危機後，他也發願吃素。吃素九個月就瘦了七公斤。
17. 健康放鬆的SMART法則：
SLEEP(睡得好)
MEAL(吃得對)
ATTITUDE(態度)
RELAX(放鬆)
TRAINING(運動)
18. 一位爺爺說，晚上要睡得好，就是白天不要做會讓晚上睡不著的事情。
19. 夫妻談嚴肅的事情最好在客廳，臥室要保持輕鬆的氣氛，好事都要在臥室發生。
20. 越到睡覺的時候就要降檔，做些輕鬆的事情。
21. 跑浴缸比淋浴更能夠放鬆。
22. 他有許多憂鬱症的病患，都是call-in節目的忠實觀眾。
23. 飛機上會按照目的地的時間來調整飛機上的光線明暗。
24. 睡覺前喝杯溫的飲料，或是按摩小腿，可以讓頭部的血液減少，比較好睡。
25. 櫻桃可以幫助睡眠。
26. 堅果類一天吃多少，答案就在你的手中，就是一個拳頭的體積。
27. 每天花三十分鐘，做一件對自己重要的事情。(娛樂自己)
28. 堅持自己的熱情。
29. 沒辦法天天旅遊，可以天天神遊，看看別人部落格出去玩的照片也可以。
30. 多做讓你有有活力源的事情。
31. 回想一下，哪件事情讓你身體累，心情卻快樂的事情(例如顧小孩，和小朋友玩)
32. 運動333，就是每個星期運動三次，每次半小時，每次的心跳要達到130下。
33. 現在是運動111，每天運動一次，每次十分鐘，每次心跳要達到110下。
34. 快樂公式：H=S+C+V。快樂=快樂起始點(基因)+生活條件+自發性活動
35. 幸福是一種選擇。
36. 幸福不在獲得你想要的東西，而是去想你已獲得的東西。



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