好心好願轉好命(62)(正念、覺察、禪修)－大愛主播倪銘均的部落格

好心好願轉好命(62)(正念、覺察、禪修)

《超腦零極限》

作者：狄帕克．喬布拉魯道夫．譚茲

原文作者：Deepak Chopra Rudolph E. Tanzi

譯者：隋芃

出版社：橡實文化

●正念

1. 「正念」可以成為一種生活方式。
2. 你從焦慮狀態轉換到比較有信心的狀態，這種轉換的能力就是「正念」。
3. 「正念」定義為「對自己所覺察的做覺察」，簡單的解釋就是「可以隨心所欲回到現實」。
4. 每當你自我反省時，就是在使用「正念」。
5. 怎樣才能培養正念呢？簡短版的答案是禪定練習。
6. 曾有一位音樂迷去找著名的心靈導師克里希那穆提，不停讚美某一場演奏會有多麼優美。克里希那穆提的回答充滿智慧「的確很優美。但你是否在用音樂來使自己分心呢？」
7. 每一個經驗發生時，最重要的還是那個詮釋經驗的人。

●覺察

1. 當你不再情緒失控並且可以說出「我覺得……」，就表示你已經完成抽離的第一步了。
2. 從「我覺得」變成「我對…有什麼看法」、「這會帶我到什麼地方」、「這代表什麼意義」。
3. 覺察固然好，自我覺察更棒。「我很生氣」最多只能讓你做到控制憤怒，而知道自己的憤怒來自何處是一種自我覺察。一旦自我覺察開始運作，現實就會轉變。
4. 一旦你開始取得掌控權，轉變的力量就會開始出現。
5. 「裡面的」世界不改變，「外面的」世界絕對不會改變。要問自己「該如何深入內心，尋找解決之道？」
6. 向宇宙拋出一個問題，就能刺激宇宙做出回應。
7. 別再執著於是非對錯。從更寬廣的角度來看事情，你會發現孰是孰非的重要性遠比不上快樂。
8. 不要為了證明自己是對的、別人是錯的，就一直緊抓著負面感受不放。
9. 問問自己此時此刻的感受，是不是真有必要？

●禪修

1. 傾聽並了解身體的聲音，這是個重要的任務。你最需要做的，是讓心智跟身體再次成為好朋友，回到最自然的同盟狀態。其中一個方式是閉上眼睛靜坐，單純地感受身體。
2. 生活型態的正面改變，包括飲食、運動、壓力管理與靜坐禪修，會影響四到五百個基因，說不定還要更多。
3. 四十年來的大腦研究，已經證實大腦會因為禪修而改變，還有更新的證據顯示基因也會隨著禪修而改善：正確的基因被打開，而錯誤的基因被關掉。
4. 禪修靜坐會增加一種稱為端粒酶的重要酵素，在每一條染色體末端都有一個叫做端粒的重複性化學結構，功能很像句子結尾處的句號，它會關閉染色體的DNA並幫助DNA保持完整。端粒的磨損被認為與身體機能老化有關，有缺陷的細胞分裂會導致端粒變短，而壓力會使細胞的遺傳密碼降級，風險隨之而生。擁有健康的端粒似乎很重要，好消息是禪修可以增加端粒酶(補充端粒的重要酵素)。
5. 對於禪修所做的可靠研究，證實大腦已能適應靈性經驗。藏傳佛教僧侶，他們的前額葉皮質呈現出較強的活性；他們大腦的γ波頻率是一般人的兩倍。大腦研究者在僧侶的新皮質發現了前所未見的現象，所以把靈性當成錯覺或迷信，無疑與科學本身相牴觸。
6. 「開悟」可以稱它為「最飽滿狀態」。開悟是全面轉化，而不是立即轉化。
7. 開悟的真正目的是讓世界變得更加真實。當你發現自己與生命之網緊密相連時，還有什麼比這個更真實的呢？
8. 禪修之後，你會更平衡更平和，開始處在一種「輕鬆的覺醒」狀態，這會幫你打開一條通往無法用其他方式獲得的靈性經驗之路。