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銘均書摘(超腦零極限)(細胞、運動、媒體與影像的影響)

《超腦零極限》

作者： 狄帕克．喬布拉       魯道夫．譚茲

原文作者：Deepak Chopra      Rudolph E. Tanzi

譯者：隋芃

出版社：橡實文化

●細胞

1. 1.          數十億年前演化出來的藍綠藻，現在依然存在，它們沒有死去，只是不斷分裂；住在水中的阿米巴原蟲和草履蟲等單細胞生物也是如此。
2. 2.          單就細胞形式來說，許多細胞的的自然壽命是無限的，只有在細胞集中組織成複雜的植物與動物體後，才會面臨死亡的可能。
3. 3.          我們與永恆之間的真正連結就是透過演化。
4. 4.          我們的身體是一個由無數微小迴路組成的巨大回饋迴路，每個細胞都會互相對話並仔細聆聽回應，這就是回饋的單純本質。
5. 5.          內在與外在的界線就是細胞膜。從許多方面來說，細胞膜就像是細胞的迷你電腦，因為細胞膜上有數以千計接受訊息的受體。這些受體允許某些訊息進入，把某些訊息拒於門外。就像漂浮的荷葉一樣，它們向世界敞開懷抱，但是根卻深埋在水面下。

●運動

1. 1.          只要每天運動就能增加新生神經細胞的數量，跟積極學習新事物有一樣的效果，同時還能增加新細胞與新連結的存活率。反之，情緒壓力與創傷會促生醣皮質激素，這種毒素會抑制實驗動物的神經生長。
2. 2.          生活中到處都有占用你運動時間的事，遺憾的是，這些事情都對大腦有害。
3. 3.          運動與大腦有直接關係，運動會促進心血管健康，讓肌肉更結實，但我們容易忽略的，是連接大腦與身上每個細胞的回饋迴路。當你丟球、在跑步機上跑步或沿著河岸慢跑時，你身上無數個細胞也正在「看著」外在世界。大腦傳遞的化學物質跟感覺器官一樣的作用，接觸外在世界並提供來自外在世界的刺激。從坐著不動到做溫和運動(例如散步、園藝、用爬樓梯取代搭電梯)，對健康大有益處(逐漸增加運動量對健康有益，最重要的一步就是離開沙發)。你身上的細胞想要成為世界的一部分。
4. 4.          運動與學習新事物，都會促進神經細胞的生成，並形成新的突觸與神經電路。

●媒體與影像的影響

一部好電影就足以造成神經系統的劇烈改變。一部電影就像一台改造機。