銘均書摘(東大生不藏私、我這樣考上東大和哈佛、人生百忌)－大愛主播倪銘均的部落格

銘均書摘(東大生不藏私、我這樣考上東大和哈佛、人生百忌)

●東大生不藏私：日本第一金榜讀書法

作者：東大家庭教師之友會

譯者：劉滌昭

出版社：如何

1. 在朗讀之前，必須先理解內容。一旦開始讀書聲音，就無須再深入思考，直接記住即可。
2. 朗讀時，絕對避免坐在桌子前，不然容易沉悶。
3. 長時間念書，「是否能善於運用休息」是非常重要的。讀書中如果能夠巧妙的轉換心情，就能經常保持飽滿的精神來念書。
念書六十到九十分鐘，注意力會逐漸下降。先嚼口香糖，消除壓力趕走睡意，如果再疲勞就彈鋼琴，再不行就從事輕鬆的運動。依照疲勞的程度逐漸提高轉換心情的手段，巧妙的消除不斷累積的疲勞。
4. 分為「長休息」與「短休息」，念書中均衡運用。吃零食、洗澡是短休息，看電影、作體操是長休息。讀同一科目時，中間穿插短休息，某一科目念完後則採取長休息。長休息後把另一科目的教科書和筆記重新擺好，「加油！」發出聲音給自己鼓勵，使心情煥然一新。
5. 積極派「想像成功的樣子」較能發揮實力。相反的，勇於面對危機的人則容易藉「想像失敗時的樣子」激發逆境下的潛力。
6. 上午趁著頭腦清醒，專心念書。下午容易出現睡意，午後在附近慢跑十五分鐘，訣竅是不要跑得太快，保持不至於疲勞的緩慢速度即可。跑完後沖個澡，可使人神清氣爽。

‧在屋子裡邊走邊大聲朗讀來幫助記憶：活用身體的五種感覺

選擇沒有不必要之內容的教材：以單字集中收錄的內容來一決勝負(不要看字典，看簡單的單字說明書即可，因為字典裡面太多太多的注釋，根本不需要)

‧在筆記本封面書寫重點提示：活用顯眼的地方使效果倍增

利用圖像效果來記憶：以遊戲心態製作的圖像在考試時能清晰浮現

‧書寫記憶有助於考試作答

將每一頁的內容都記在腦中：將書當成圖像記在腦中

‧一天死背十個單字，不如一天粗略暗記三百個單字。

有錯誤的地方，隔天和一周後再複習

‧記載弱點的筆記能發揮大效果：將自己較弱的部分整理成一冊

筆記中除了上課內容外，也記入自己的感想！

‧將筆記頁面分成左右兩半來使用：東大學生常用的有效方法

多應用「對話框」筆記法

‧箭頭、記號、框框的使用方法：複雜的結構也不難理解

筆記中加入塗鴉，加深印象

‧左右兩側留下較多餘白，視線的移動可減至最低且易閱讀

只製作一本完整的筆記

‧筆記中除了主幹部分外，還加入一些枝葉

徹底讀透一本參考書：比讀十本參考書還有效果

‧與其自己製作筆記，不如使用專家出的參考書

想休息時就休息：長時間念書未必有效

‧精細計算一整年的日數來分配讀書內容：確實達成讀書目標！

每念書兩小時要設定一小時預備時間

‧集中注意力，在上課時當場理解新知識：上課時是勝負關鍵

由於時間不足，只記住結論部分：沒有必要記住教材的所有內容

‧每天早上多念書十分鐘可產生很大的信心

以十分鐘為單位設定讀書計畫，自然不敢偷懶

‧每念一小時獎勵自己十五分鐘，以維持K書欲望

將讀書轉變為「快樂的事」：每天長時間埋首K書也不覺辛苦！

‧利用時間固定的電影DVD來調劑心情：能立即轉換心情

想像成功的樣子VS.想像失敗的樣子，促使自己努力

‧彈奏鋼琴，恢復精神：轉換心情的絕對條件

活動身體比小睡更有效果：慢跑十五分鐘可趕走睡意

‧盡情玩樂十五分鐘可提高讀書動力：不可虛度休息時間

若覺得讀得辛苦，就應檢討當初的目標：過於勉強只會造成反效果

●我這樣考上東大和哈佛-百試百中的16倍速學習法

作者：本山勝寬

譯者：歐凱寧

出版社：如何

1. 不要只是單純認為「飛機很快」，而要用「飛機是汽車的十倍快」來理解。
2. 分數不是別人用來評斷自己的東西，而是用來告訴自己，距離達成目標還有多遠？
3. 學習成果＝「資質」×「策略」×「時間」×「效率」。
4. 把「資質」「策略」「時間」「效率」全都提高兩倍。這麼一來＜2×2×2×2＝16＞，就實現16倍速學習法了。
5. 分析四個參數 1→資質
◆平日下功夫，頭腦越用越好
分析四個參數 2→策略
◆補習班賣的是「策略」
◆制定策略，就能鍛鍊資質
分析四個參數 3→時間
◆用方法與結構，將努力與毅力拉到最高點
分析四個參數 4→效率
◆集中力最高的人，才能得到最後勝利
6. 資質：相信自己的頭腦很好
(閱讀能力)經常拿書來讀
(閱讀能力)讀書的時候要在書上畫線
(書寫能力)確實寫下備忘錄
(書寫能力)讀完一本書就要寫內容大綱
(書寫能力)準備部落格等定時書寫的空間
(處理數字的能力)考慮事情的時候要留意數字
(處理數字的能力)使用數字來說明事情
(體力)在學習空檔做適度運動
7. 策略：
(目標設定)有明確的學習目標
(資訊)具有達成目標所需要的資訊
(資訊)身邊有可以請教的前輩或專家
(計畫法)給目標設定期限
(計畫法)定初達成所需的目標量
(計畫法)決定每周的學習行程
(動機術)向身邊的人宣布目標
(動機術)達成每月、每周、每日目標來提升鬥志
(動機術)想像達成目標的瞬間，或是達成之後的模樣
8. 時間：
(動機)刻意、努力、用心去增加學習時間
(動機)將學習時間分割成小塊，創造節奏
(功夫)有效活用空間時間
(功夫)以分鐘單位來檢察每周行程
9. 效率：
(訣竅)以解出考題為學習中心
(訣竅)有效活用考試
(訣竅)思考邏輯上的關聯性
(訣竅)不要從頭開始作筆記，要把筆記寫在參考書上
(集中力)書桌周圍沒有妨礙念書的東西
(集中力)沒有煩惱或擔心的事情
(集中力)設定限制時間，和時間內的目標量
(集中力)以玩樂感來享受學習
(集中力)把每天的學習都當成上考場

●人生百忌：劉墉教你趨吉避凶

作者：劉墉

出版社：時報出版

1. 心理學有句話「每個人都可以很客觀，但是每個人的客觀都有限度」。
2. 在紐約被搶，別說「救命」，要說「失火了」，大家才會打開窗戶看。
3. 一個沒有任何信仰，卻能很快樂，心安理得過一生的人，應該是更健康的人。

我有個學生，最近跟我吃一頓飯，居然藉故躲出去抽了兩回煙，我問他以前在學校裏不是反煙嗎？怎麼才出校門就抽得這麼凶？「沒辦法啊！」那學生說：「起初我確實拒抽。但是因為總去派對，裏面吵得要死，說話根本聽不見，朋友突然掏出煙，先自己點上再遞給每個人，大家都接了，我好不接嗎？而且，說話聽不見，氣氛很僵，抽煙變成唯一的溝通，呆坐著也是呆坐著，我只好應景試試，試一次兩次三次，就上癮了。」

他的話讓我想起自己二十多歲的時候，我從來不喝酒，可是有一回，我破功了。

因為敬酒的那人，沒等別人說話，對著我先一仰頭、幹了，卻還把杯子留在唇上，仰著臉，雙眼閃亮閃亮地盯著我，看我沒喝，居然一低頭，把含在嘴裏的酒又吐回了杯子。

我沒辦法，只好把自己這杯喝下去。

我後來檢討，那次為什麼無法拒絕？因為他用了「你不喝就是不給面子」。甚至有「你不給我面子，我也不給你面子的意思。」他是「押著我」喝下那杯酒，也是押著我打破自己的原則。

相信很多人都因為這樣打破原則，甚至試了毒品。

如同前面我那學生說的，當大家都接了，他怎好不接？氣氛那麼僵，呆坐著也是呆坐著，終於接了。當你在個吵鬧的派對、昏暗的燈光下，朋友神神秘秘地拿出幾顆藥丸，半句話不說，他自己先丟進喉嚨一顆，跟著往你手裏塞一粒。他自己先吃了，表示沒毒，現在你不吃就是不信任他，就是不夠哥兒們，就是膽小。甚至是瞧不起人，這時候，你好不接嗎？

再看看他，沒事！看看四周吃了的人，好像也沒事，你可不能表現孬種，是不是也順勢把藥丸吞了？然後，你可能就出了事，或者，從此染上毒癮。

幾乎大部分染上毒癮的人，都是在朋友慫恿的情況下嘗試第一次的，當大家都「high」，你一個人好不“high”？當大家都先吞了藥，你不吃行嗎？

忌死要面子

這時候拒絕就需要技巧了。

我有個在美國娛樂圈工作多年的朋友，雖然身邊一堆藥蟲，但是他從沒嗑過藥，每次都能全身而退，就因為他有技巧。

第一，他很敏銳，在派對中如果有人說：「喂！到樓頂上透口氣吧！」他知道極可能是吸大麻，絕不會跟去。

第二，他很會找藉口，只要看到有人遞藥丸，先從自己口袋掏出一包早準備好的藥，指指自己，再指指那包藥，意思是我生病，正吃別的藥。對方如果還堅持，他則會說他身體有毛病，吃一點就會死。知道他吃了會死，還有人逼他吃嗎？如果逼他，還稱得上朋友嗎？

害了自己，又去害朋友的人，怎能稱為朋友？只要是拿毒品給你的人，就不是朋友。

你卻絕不能因為好奇，試半點毒品！半點不行、半次不行！永不讓步！